وجبات بسعرات حرارية محددة فقط اختاري وجبات الافطار:
1-وجبة تغطي 225 سعرة حرارية:
رغيف خبز محمص-جبن قطعة متوسطة-ملعقة كبيرة جبن قريش منزوع الدسم-ملعقة كبيرة مربى فواكه-كوب متوسط عصير برتقال-
فنجان قهوة بدون حليب او شاي بليمون
2-وجبة تغطي 190 سعرة حرارية:
نصف رغيف خبز محمص-قطعة جبن قليل الدسم (نستو)-عدد 2 شريحة لانشون-واحد كوب كبير عصير طماطم-قهوة بدون حليب او شاي بليمون
3-وجبة تغطي 285 سعرة حرارية:
نصف رغيف خبز محمص-واحد كوب زبادي منزوع الدسم-نصف كوب عصير فاكهة طازجه (فراولة ، توت ، كمثرى ، تفاح)-قهوة بدون حليب او شاي بليمون
وجبات الغداء1-وجبة تغطي 455 سعرة حرارية:
نصف رغيف اسمر-علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت . يضاف عليها 2 ملعقة كرفس مع عدد 2 حبة زيتون امضر مقطع مع بصلة خضراء.-واحد جزرة-واحد تفاح او برتقاله
2-وجبة تغطي 445 سعرة حرارية:
بتزا الخبز وتتكون من :
نصف رغيف (قاعدة الرغيف)
1 ملعقة كبيرة كاتشاب
3 ملعقة كبيرة جبن رومي او شيدر مبشور
1 فلفل اخضر مقطع شرائح
3 زيتون اخضر مقطع
وطريقة عمل البيتزا:يدهن الخبز بالكاتشاب وتقرد الجبن على الوجه ثم ترص شرائح الفلفل والزيتون ويدخل الفرن لمدة خمس دقائق او حتى يذوب الجبن.
+ طبق سلطة خضراء + نصف كوب آيس كريم.
3-وجبة تغطي 410 سعرة حرارية:
نصف رغيف
ربع دجاجة او شريحة لحم مسلوق او مشوي
واحد طبق سلطة حضراء مشكله
الحلو حفنة صغيره من العنب او برتقاله او تفاحه
وجبات العشاء1-وجبة تغطي 520 سعرة حرارية:
عدد 2 رغيف فينو كايزر
عدد 2 قطعة جبن قريش او واحد كوب زبادي منزوع الدسم
طبق سلاطه مع الخس
الحلو عدد واحد حبة برتقال اونصف حبه كنتالوب.
2-وجبة تغطي 490 سعرة حرارية:
نصف رغيف
سمكة مشوي
عدد واحد خس
عدد واحد فلفل اخضر
الحلو واحد تفاح او كمثرى
3-وجبة تغطي 400 سعرة حرارية:
نصف رغيف
ربع دجاجة (صدر مسلوق او مشوي)
عدد واحد طماطم
عدد واحد خيار
واحد طبق سلطة فواكهه مشكله