رجيم الاسبوع الأول الفطار
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + ملعقه عسل نحل + شريحه جبنه شيدر او فلمنك + 2 توست سن
العشا
علبه زبادى + 2 ثمره فاكهه
الغدا
اليوم الاول فرى
اليوم الثانى 1/4 فرخه مشويه + خضار + 4 ملاعق ارز + سلطه
اليوم الثالث شريحه لحمه مشويه + خضروات + 4 ملاعق رز + سلطه
اليوم الرابع علبه تونه + سمك + رغيف سن
اليوم الخامس 1/2 سمك مشوى + 4 ملاعق رز + سلطه
اليوم السادس 1/4 فرخه مشويه + ربع كيلو بطاطس مسلوقه + سلطه
اليوم السابع علبه تونه + سلطه + رغيف سن
التعليمات العامة للكتور بهاء :
• عند الإحساسبالجوع يمكنك تناول أي كمية من الفلفل الأخضر , الأحمر , الأصفر , الخيار , القته , الخس و البصل.
• يمكن إضافةجميع التوابل و الخل و الليمون مع تقليل الملح
• تتكونالسلاطة من كل الخضرة و حبة طماطم واحدة
• الخضرواتالمسموحة : الكوسة , البسلة, الفاصوليا الخضراء , البامية , السبانخ, الخرشوف والقرنبيط (يمكن ان تطبخ و تصفي من الصلصة او ني في ني )
• الفاكهةالمسموحة : تفاح , جوافه , كمثري, يوسفي , برتقال , كانتالوب , فراوله , كيوي , خوخ , برقوق , بشمله , شريحة بطيخ (1 ك بدل 3 ثمرات)
• رغيف سن = 2توست سن = نصف رغيف بلدي = 3 بقسماط سن
• يمكن تناولالشاي و القهوة بدون سكر
• يمكن استبدالأي وجبه غدا بعلبة تونه مصفاة من الزيت + سلطه + رغيف سن
الرياضةالمطلوبة : مشي نص ساعة = استعمال العجلة 20 ق = تمرينات ايروبيك نص ساعة
رجيم الاسبوع التانى
الفطار
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + 3ملاعق فول او بيضه اومليت + 2 توست سن
العشا
علبه زبادى + 2 ثمره فاكهه
الغدا
اليوم الاول مفتوح
اليوم الثانى علبه تونه + سلطه + رغيف سن
اليوم الثالث شريحيتن بيتزا + سلطه
اليوم الرابع 1/2 كيلو سمك مشوى + 4 ملاعق رز + سلطه
اليوم الخامس 1/4 فرخه مشويه + 8 ملاعق مكرونه بصلصه + سلطه
اليوم السادس علبه تونه + سلطه +رغيف سن
اليوم السابع 8 ملاعق فول + سلطه + رغيف سن
الاسبوع التاالت
الفطار
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + كرواسون او بايته او فنجان كورن فيلكس
العشا
3 ثمرات فاكهه
الغدا
اليوم الاول فرى
اليوم الثانى نص كيلو سمك مشوى او فى الفرن + سلطه
اليوم الثالث 8 معالق كشرى + سلطه
اليوم الرابع علبه تونه + سلطه + رغيف سن
اليوم الخامس سيخ شيش طاووق يعنى اربع قطع + بطاطس فى الفرن او مسلوقه + سلطه
اليوم السادس 2 همبرجر مشوى + سلطه
الاسبوع الرابع
كوبيتين الميه قبل الاكل بنص ساعه دا شىء اساسى مع معلقه عسل النحل عشان الحرق دا كل اسبوع
الفطار
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم+بيضه اومليت او شريحه جبنه شيدر +2توست سن
العشا
قطعه جبنه بيضا + خيار + توست سن + ثمره فاكهه
الغدا
اليوم الاول فرى
اليوم الثانى ربع فرخه مشويه + خضروات + 4 معالق رز + سلطه
اليوم الثالث 2 شريحه لحم مشوى +خضروات + 4 معالق رز + سلطه
اليوم الرابع علبه تونه+خضروات + 4 معالق رز + سلطه
اليوم الخامس ربع فرخه مشويه +خضروات + 4 معالق رز + سلطه
اليوم السادس 1/8 كيلو لحم + خضروات + 4 معالق رز + سلطه
اليوم السابع 8 معالق فول + سلطه + رغيف سن
الاسبوع الخامس
الفطار
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم +كروسان او باتيه او كورن فيلكس بلبن خالى الدسم
العشا
قطعه جبنه بيضا او بيضه مسلوقه + 2 توست سن + 2 ثمره فاكهه
الغدا
اليوم الاول مفتوح
اليوم الثانى 1/2 كيلو سمك مشوى + 4 ملاعق رز+ سلطه
اليوم الثالث 8 ملاعق كشرى + سلطه
اليوم الرابع علبه تونه+ سلطه + رغيف سن
اليوم الخامس 2برجر مشوى +سلطه + رغيف سن
اليوم السادس 8محشايات كوسه وبتنجان +سلطه
اليوم السابع 1/4 كيلو كفته مشويه +سلطه + رغيف سن
الاسبوع السادس
الفطار
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم
+ 3 ثمرات فاكهه
العشا
سلطه خضرا
+ قطعه جبنه قريش
+ توست سن
الغدا
اليوم الاول فرى
اليوم الثانى علبه تونه + سلطه + رغيف سن
اليوم الثالث ربع فرخه مشويه + 6 محشايات كوسه وباذنجان + سلطه
اليوم الرابع 8 ملاعق فول + سلطه + رغيف سن
اليوم الخامس شريحتين لحم استيك مشوى + سلطه
اليوم السادس 6 ملاعق مسقعه دايت + سلطه + رغيف سن
اليوم السابع ربع فرخه مشويه + خضروات + 4 ملاعق رز + سلطه
الاسبوع السابع
الفطار
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم +3 ملاعق فول او 2 بيضه مسلوقه + 2 توست سن
العشا
قطعه جنيه قريش بملعقه زيت زيتون صغيره
+خيار+2 توست سن + 2 ثمره فاكهه
الغدا
اليوم الاول فرى
اليوم الثانى 6 ملاعق بصاره + سلطه + رغيف سن
اليوم الثالث 1/4 كيلو كفته مشويه + سلطه + رغيف سن (ممكن)
اليوم الرابع علبه تونه + سلطه + رغيف سن
اليوم الخامس 1/4 فرخه مشويه + خضروات + 4 ملاعق رز + سلطه
اليوم السادس 1/4 كيلو ممبار فى الفرن دايت + سلطه
اليوم السابع 1/4 كيلو سمك مشوى + 4ملاعق رز + سلطه
الاسبوع الثامن
الفطار
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + شريحه كيك او رز بلبن دايت
العشا
علبه زبادى + 2 ثمره فاكهه
الغدا
اليوم الاول فرى
اليوم الثانى ربع فرخه مشويه + ربع بطاطس فى الفرن + سلطه
اليوم الثالث علبه تونه + سلطه + رغيف سن
اليوم الرابع 6 محشيات كوسه وباتنجان + سلطه
اليوم الخامس ربع فرخه مشويه + خضروات + رغيف سن + سلطه
اليوم السادس 8 ملاعق فول + سلطه + رغيف سن
اليوم السابع ربع جمبرى مشوى + سلطه + رغيف سن
الاسبوع التاسع
الفطار
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + علبه زبادى مع معلقه عسل
العشا
قطعه جبنه قريش + توست سن + 2 ثمره فاكهه
الغدا
اليوم الاول فرى
اليوم الثانى 4 مغارف شوربه عدس +سلطه + رغيف سن
اليوم الثالث 1/2 كيلو سمك مشوى + 4 ملاعق رز + سلطه
اليوم الرابع 8 ملاعق فول + سلطه + رغيف سن
اليوم الخامس مفتوح العيد كل سنه وانتم بخير
اليوم السادس 6 ملاعق فته باللحمه + سلطه
اليوم السابع 1/4 كيلو لحمه وكفته مشويه + سلطه + رغيف سن
الاسبوع العاشر
الفطار
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + ملعقه نحل صغيره + قطعه جبنه بيضا او شريحه جبنه شيدر + 2 توست سن
العشا
علبه زبادى + 2 ثمره فاكهه
الغدا
اليوم الاول فرى
اليوم الثانى 1/2 ك سمك مشوى + سلطه + رغيف سن
اليوم الثالث 8 ملاعق فول + سلطه + رغيف سن
اليوم الرابع علبه تونه + سلطه + رغيف سن
اليوم الخامس 3 مغارف شوربه عدس + سلطه + رغيف سن
اليوم السادس 1/2 ك جمبرى مشوى + سلطه + رغيف سن
اليوم السابع 6 ملاعق بصاره + سلطه + رغيف سن
الاسبوع الحادى عشر
الفطار
كوب شاى او نسكافيه لبن خالى الدسم + ملعقيتن مربى دايت او شريحه رومى + 2 توست سن
العشا
3 مغارف شوربه خضار
الغدا
اليوم الاول فرى
اليوم الثانى 10 محشايات ورق عنب + 5 معالق سلطه زبادى للجسمه تخين شويه ممكن 14 محشيايه
اليوم الثالث 1/4 كفته مشويه + سلطه + رغيف سن
اليوم الرابع 6 معالق فول + سلطه + رغيف سن
اليوم الخامس 1/4 فرخه مشويه + خضروات + 4 ملاعق رز + سلطه
اليوم السادس علبه تونه + سلطه + رغيف سن
اليوم السابع 2بيضه اومليت بالخضار وعيش الغراب + سلطه + رغيف سن
المزاج
